A importância das frutas para uma alimentação saudável

Embora muitos profissionais não façam essa associação logo de primeira, uma alimentação saudável influencia diretamente no rendimento de caminhoneiros e motoristas que passam horas e até dias na estrada.

Claro, para qualquer ser humano é importante manter uma alimentação saudável. Porém, uma pessoa que trabalha 17 horas em média dirigindo por estradas pesadas tende a perder nutrientes de forma mais rápida, necessitando dos alimentos certos para uma reposição adequada.

Para que você entenda mais sobre o assunto, neste artigo falaremos sobre a importância do consumo de frutas e outros alimentos na vida do caminhoneiro e profissional da estrada. Continue com a gente e saiba como uma dieta focada em uma alimentação saudável pode fazer toda a diferença para o seu rendimento diário.

Boa leitura!

Qual a importância das frutas para a alimentação?

A insistência de médicos e nutricionistas na recomendação de frutas não é à toa. Esses alimentos são fontes riquíssimas de fibras, vitaminas e minerais, se colocando como essenciais para uma alimentação saudável.

Além dos compostos que protegem as células do nosso organismo, evitando diferentes tipos de doenças, as frutas têm alta capacidade de reposição de energia. E o melhor de tudo: em grande parte, são itens de fácil aquisição.  

Confira algumas frutas essenciais para quem tem uma rotina puxada, como os motoristas de estrada, e precisa de uma dieta balanceada:

Melancia

Conhecida como o hidratante natural, a melancia na sua composição mais de 80% de água e grande concentração de vitaminas A e B. Para caminhoneiros que perdem bastante líquido durante uma viagem, esse é o alimento perfeito.

A fruta fica ainda melhor se você contar com um equipamento de refrigeração dentro do caminhão, como uma geladeira automotiva, mantendo a melancia sempre fresquinha.

Banana

Essa é uma indicação padrão. Primeiro porque todo brasileiro gosta de banana, segundo porque a fruta é rica em vitaminas B e C e apresenta alta quantidade de triptofano – que sacia o desejo por doces.

Laranja

Rica em vitamina C, a laranja é importantíssima para quem fica exposto a todos os tipos de clima, como é o caso dos motoristas de estrada. Por causa da sua composição, ela aumenta a proteção do sistema imunológico e ainda oferece compostos anticancerígenos.

Maçã

Para pessoas que precisam controlar ou diminuir o peso, a maçã é uma dos alimentos mais recomendados. A fruta tem no seu interior a pectina, um nutriente que dificulta a absorção de gorduras pelo organismo – além de ser rica em vitaminas B1, B2 e niacina.

Por que caminhoneiros devem manter uma alimentação saudável?

Como explicado, todo ser humano precisa manter uma alimentação saudável, mas caminhoneiros e motoristas que trafegam pelas grandes estradas ficam constantemente expostos a:

• riscos de desenvolver problemas do sistema reprodutivo e urinário;
• riscos de desenvolver doenças crônicas, como diabetes;
• risco de diminuir massa muscular e óssea;
• risco de desenvolver distúrbios do sono;
• deficiência de vitamina D;
• risco de excesso de peso.

Claro, manter-se sentado e concentrado na estrada “facilita” o processo de acomodação em relação a uma alimentação. Além disso, nem sempre é possível encontrar frutas e verduras em grande disponibilidade nos estabelecimentos que surgem durante a viagem.

Para diminuir as chances de todos os riscos citados acima, o motorista precisa se precaver e adotar práticas que facilitem a manutenção de uma rotina e alimentação saudáveis. Confira algumas dicas:

Mantenha as 3 refeições principais

Quando se fala em dieta ou alimentação saudável, muitas pessoas associam erroneamente ao fato de parar de comer. Na verdade, o recomendado é que você faça as 3 refeições diárias e evite comer “besteiras” entre elas. Nos intervalos, opte por água e alguma fruta.

Foque nas vitaminas e minerais

Comer qualquer coisa apenas para encher a barriga não vai lhe ajudar de verdade. Para uma pessoa que precisa de muita reposição, é essencial focar nos alimentos que oferecem vitaminas e minerais em abundância, como frutas e saladas.

Evite refrigerantes e açucarados

Claro que o motorista deve se refrescar durante a sua rotina na estrada. Porém, como vimos, algumas frutas, como a melancia, são capazes de repor líquido ao corpo humano. Sendo assim, prime por água de verdade ou um item mais saudável em vez de refrigerantes ou sucos açucarados.

Enfim, é preciso ter em mente que uma alimentação saudável não é apenas para quem necessita perder peso ou apresenta doença crônica. Motoristas que trabalham incansavelmente nas estradas desgastam muito o corpo, e uma alimentação balanceada é o melhor caminho para se manter protegido e altamente produtivo.

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