Qual a postura correta para viajar?

Em maior ou menor grau, as longas viagens na estrada são constantes na vida de muitas pessoas, como caminhoneiros e motoristas de vans e ônibus. E se tem algo que pode incomodar esses profissionais durante os longos trajetos são as dores causadas pela postura incorreta.

Embora, infelizmente, não seja uma preocupação primária para muitos, a postura errada ao volante pode trazer complicações que vão desde uma simples dor nas costas até doenças crônicas que perdurarão para sempre. Talvez você já tenha até sentido algum incômodo nesse sentido, mas sequer o relacionou à postura na hora de dirigir.

Para ajudar você a ter uma rotina mais saudável daqui para frente, neste artigo, abordaremos a importância de manter uma boa postura ao volante e dicas de como colocá-la em prática no dia a dia.

Boa leitura!

Por que se atentar à postura ao volante?

Não é segredo para ninguém que uma má postura pode resultar em diversos problemas de saúde – médicos ortopedistas incessantemente batem nessa tecla. Uma alerta que vale para todos, principalmente para as pessoas que precisam passar horas e até dias sentadas na frente de um volante.

Para um condutor de veículo, a postura influencia até na forma de dirigir. Se você mantém uma posição correta do tronco, por exemplo, consegue conduzir por horas sem sentir incômodos e ainda apresenta melhores reflexos em situações de emergência. O acesso às funções do veículo, como buzina, setas e farol, também fica mais fácil.

Ou seja, para um motorista, se atentar à postura significa se prevenir de problemas de saúde, bem como, garantir melhor dirigibilidade durante mais tempo.

Como manter uma boa postura e evitar incômodos no dia a dia?

Como explicado, a importância da boa postura ao volante vai além da questão de saúde. Mas, como colocá-la em prática no dia a dia? Como evitar as dores e incômodos? Para facilitar a sua vida, confira as dicas que preparamos.

Faça alongamentos antes de iniciar a viagem

Antes de iniciar a sua viagem na estrada é interessante realizar um aquecimento corporal, e isso pode ser feito através de exercícios de alongamento. Atividades simples nos braços, pernas e pescoços podem amenizar bastante o impacto de horas de viagem na mesma posição.

Comece com alongamentos nos braços, mãos e dedos. Mude para as pernas, foque nas panturrilhas para prevenir a trombose, e finalize nas costas. Não é necessário forçar nenhum músculo, uma corrida parada e alongamentos nos membros já fazem muita diferença.

Mantenha os braços sempre flexionados

Engana-se quem acha que os braços devem se manter esticados em frente ao volante. Mantê-los retos só deixa o motorista cansado de forma mais rápida e aumenta o risco de lesões no pescoço e nos ombros.

Para evitar maiores problemas e facilitar na postura, mantenha os membros, no máximo, em um ângulo de 45 graus – mas de forma relaxada, sem precisar tencioná-los.

Deixe as pernas ao alcance dos pedais de maneira confortável

Assim como os braços, as pernas também devem ficar flexionadas e jamais retas. E há dois motivos principais para isso: primeiramente, pernas flexionadas permitem maior força na hora de pressionar os pedais de freio e embreagem – garantindo completo acionamento.

Em segundo lugar, mantê-las retas pode resultar em consequências mais sérias em caso de colisões ou situações de emergência, pois a absorção do impacto tende ser maior.

Então, para garantir uma postura correta das pernas, faça testes até que elas fiquem flexionadas e ao alcance dos pedais de maneira confortável.

Mantenha as costas em contato com a poltrona

Não é nem preciso dizer o quanto à posição das costas influencia na sua postura. No entanto, ainda que seja extremamente relevante, esse é o ponto em que os motoristas mais se descuidam.

Claro que não é simples manter-se na mesma posição por um longo período. Mas, acredite, aproximar as costas por completo do banco do veículo, da forma mais vertical possível, ajudará você a se manter assim por um bom tempo e sem incômodo.

Faça intervalos durante a viagem

Por mais que a manutenção da postura correta seja essencial, o corpo humano apresenta seus próprios limites – nem mesmo os veículos suportam dias de viagem sem parar.

O mais indicado é realizar intervalos programados, fazendo uma caminhada rápida em volta do veículo e evitando que os discos lombares fiquem sobrecarregados por causa da mesma posição. De 3 em 3 horas é um ótimo período para realizar essas paradas estratégicas.

Enfim, tenha em mente que manter a saúde em dia é tão importante quanto à manutenção do seu veículo.  Sem o seu corpo são, o melhor dos equipamentos não será capaz de lhe trazer bons retornos. Por isso, siga as dicas apresentadas para uma boa postura e garanta maior tranquilidade no dia a dia nas estradas – claro, também é essencial não descuidar da alimentação e hidratação durante as longas viagens.

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