Como ter uma alimentação saudável na estrada

Ao longo dos anos várias pesquisas já mostraram o quanto o brasileiro se alimenta de forma incorreta. Com rotinas puxadas, a maior parte da população acaba recorrendo a refeições fast food e produtos processados, se distanciando completamente de uma alimentação saudável.

Se já é complicado para trabalhadores que exercem suas funções nos centros urbanos, a situação fica ainda mais complicada para motoristas que passam horas e horas nas estradas. Com poucas opções de restaurantes durante as viagens, a qualidade na alimentação acaba ficando em segundo plano.

Mas isso não pode ser uma regra.. Mesmo diante de uma rotina intensa é possível focar na alimentação e separar itens mais saudáveis para o dia a dia.

Que tal começar a mudar a sua rotina a partir de agora? Confira as nossas dicas.

Boa leitura!

O que não pode faltar na alimentação do caminhoneiro?

Algumas vezes, você até busca uma alimentação mais saudável, mas acaba não sabendo quais alimentos escolher para suprir suas necessidades durante as longas viagens na estrada? Não se preocupe, é normal

A boa notícia é que existem diversas opções que contam com os nutrientes adequados para os estilos de vida mais agitados. Confira algumas dicas.

Água

Na cabine do seu veículo, você acaba fazendo muito esforço durante o dia e perde bastante líquido. Para repor essa perda e ainda ajudar todos os sistemas do seu corpo, é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água.

Além de ser saudável, uma água fresca é sempre bem-vinda nos dias de intenso calor ou em trânsitos parados. Para não se esquecer de tomar água durante o dia, sempre mantenha garrafas geladas por perto.

Verduras e frutas

Você provavelmente já sabe disso, mas as verduras devem fazer parte da refeição de qualquer pessoa. No entanto, mesmo sendo uma informação de conhecimento geral, ainda há muita resistência na hora de colocar esse tipo de alimento no prato.

Mas um caminhoneiro não pode se dar ao luxo de excluir as verduras da sua alimentação. Esses itens contam com os nutrientes necessários para lhe manter forte e alimentado durante horas na estrada. Com algumas verduras o seu corpo absorve:

• vitaminas;
• minerais;
• fibras.

As frutas, por sua vez, são a sobremesa perfeita – não é porque você optou por uma alimentação saudável que precisa abrir mão dos doces. Pequenas frutas como laranja, tangerina e banana, por exemplo, podem adoçar o seu dia e fornecer as calorias e vitaminas que você necessita.

Sementes

Quem não gosta de provar alguns petiscos durante o trabalho? Não há problema algum em passar o tempo na estrada “mastigando alguma coisa”. Mas, você pode substituir os petiscos prontos, os conhecidos salgadinhos de saco, por sementes oleaginosas.

Apesar do nome estranho, com certeza você já comeu algum desses alimentos. Amêndoas, castanhas, nozes etc., essas sementes servem bem como petiscos e ainda oferecem proteínas naturais para o motorista.

Elas são excelentes para o controle do colesterol e triglicérides. E, claro, são opções extremamente saborosas.

Ovos e carnes magras

É claro que a alimentação do caminhoneiro precisa conter bastante proteína. E isso você encontra facilmente em ovos e carnes. Os ovos, em especial, oferecem proteína de qualidade, bem como aminoácidos fundamentais.

Em relação às carnes, peixes e aves saem na frente por conter menos gordura saturada e porcentagem de colesterol – por isso são chamadas de carnes magras. No entanto, algumas refeições com carne vermelha também são interessantes, pois também oferecem um alto valor de proteínas.

Como contar com alimentos frescos e saudáveis dentro do seu caminhão?

Todas as dicas apresentadas anteriormente ajudam você a ter uma alimentação mais saudável e uma dieta balanceada. Mas, é fato que nem sempre é possível encontrar todas as opções na beira da estrada.

A melhor dica para garantir a completa disponibilidade de alimentos saudáveis é contar com um equipamento de conservação dentro do seu próprio caminhão. O mais indicado, tanto em termos de custo-benefício quanto em eficácia, é a geladeira de caminhão. O equipamento funciona em 12 e 24 V e é capaz de armazenar e conservar os seus alimentos por vários dias.

Com uma geladeira automotiva você pode preparar refeições saudáveis e mantê-las conservadas durante a viagem . Além disso, sempre terá água e frutas frescas para consumo.

Enfim, ainda que a vida na estrada seja cansativa e imponha algumas limitações, a sua saúde não pode ser deixada de lado. Por isso, siga as nossas dicas e crie uma rotina de alimentação de mais qualidade.

Uma última dica: faça exercícios sempre que puder durante a viagem. Caminhadas em volta do caminhão e alongamento corporal são exemplos de atividades simples e possíveis para todo caminhoneiro. Cuide da sua saúde.

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