5 dicas de exercícios para quem enfrenta longas horas na estrada

Durante uma longa viagem, seja para trabalho ou diversão, é comum o motorista pensar em diversas situações, menos sobre realizar uma rotina de exercícios. Isso é um grande erro, pois é de conhecimento geral que exercícios físicos são fatores fundamentais para uma boa saúde.

É claro que um dia puxado em frente ao volante não permite a realização de uma gama de atividades. Porém, não há desculpas para ficar parado, pois é possível se exercitar mesmo tendo espaço e tempo limitados.

Por isso, para ajudar você que fica horas no volante, seja na estrada ou no trânsito das grandes cidades, preparamos uma lista de exercícios que podem ser realizados a qualquer hora e em qualquer lugar. Continue com a gente e confira.

Boa leitura!

Exercício 1: Movimento dos dedos e mãos

Vamos começar pelo básico, uma atividade que beneficia diretamente quem precisa ficar com as mãos paradas por horas no volante de um veículo. Para o exercício das mãos, você sequer precisará levantar da poltrona.

Durante uma parada na beira da estrada ou durante um sinal vermelho mais longo, faça o seguinte: gire os pulsos devagar em um movimento circular. Em seguida, coloque os dedos no volante e mova a mão lentamente para baixo, esticando-a completamente. Repita a operação com a outra mão.

O exercício, em geral, dura entre 30 e 40 segundos. Com essa atividade simples você consegue diminuir as chances de lesões por esforços repetitivos ou mesmo uma dormência nos dedos.

Exercício 2: Aquecimento dos ombros

Assim como nas mãos, o motorista tende a sofrer com tensões nos ombros por não movimentá-los muito durante uma viagem ou por passar horas no trânsito. A boa notícia é que aqui você também nem vai precisa sair da cabine.

Funciona da seguinte forma: levante os ombros e empurre-os para dentro com força, mantendo a posição por alguns segundos. Em seguida, faça movimentos circulares para frente e para trás – 5 vezes para frente e 5 vezes para trás, por exemplo.

Repita o exercício pelo menos 3 vezes ao dia, garantindo assim ombros sempre relaxados durante a rotina.

Exercício 3: Contrações abdominais

Que tal obter uma barriguinha sarada enquanto dirige? Sim, é possível modelar a sua barriga sem precisar sair do lugar.

Com o veículo em movimento mesmo, contraia os músculos do abdômen por cerca de 3 minutos – é importante que você consiga mantê-los tensionados por esse período ou mais. Uma boa dica é ouvir músicas durante o exercício, forçando o abdômen durante o tempo de cada canção.

O movimento deve ser repetido sempre que você puder, mas sem exageros para não causar desconforto durante a viagem.

Exercício 4: Corrida parada

Agora uma dica de atividade para você realizar fora da cabine do veículo – por mais que seja cômodo se exercitar sentado, é importante levantar e movimentar todo o corpo. Como a ideia é se aquecer sem precisar de muito espaço, você vai praticar a “corrida parada”. Sim, um exercício que simula a corrida de verdade, mas sem precisar sair do lugar.

A execução é bem simples: faça o movimento de corrida tradicional, mas parado no mesmo lugar. Para que o exercício apresente o resultado correto, é essencial que os joelhos sejam erguidos em um ângulo de 90° graus.

Se mantenha em movimento por cerca de 3 minutos. Descanse por 30 segundo e comece novamente – inicie com sessões de 5 repetições.

Exercício 5: Burpee

Esse é um pouco mais puxado e você também precisará estar fora da cabine do veículo – mas se já estiver seguindo a rotina com os outros exercícios, conseguirá executá-lo sem grandes dificuldades.

Em posição de prancha, deitado com as mãos apoiadas no chão, leve as pernas para frente e dê um pequeno pulo em seguida. Volte sempre para a posição de origem e repita o movimento. Comece devagar e dentro do seu ritmo, e vá aumentando sempre que possível.

O Burpree é interessante, pois ajuda você a movimentar o corpo todo, enrijecendo os músculos dos braços, pernas e abdômen.

Enfim, como mostrado, você não precisa de muito espaço e nem de tempo para manter uma boa rotina de exercício. Por mais que pareçam simples, tenha certeza que ao executá-los continuamente você se sentirá muito melhor ao final de uma longa viagem ou depois de horas de trânsito. Tenha em mente que uma boa saúde é fundamental para quem precisa ganhar a vida diariamente em frente ao volante.

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